Hầu hết tất cả các trường phái đánh tay đôi hiện nay đều đặc biệt chú trọng đến việc luyện tập các cú đấm. Thực tế cho thấy, để đạt được kết quả như mong muốn, để rèn được một “bàn tay sắt”, cần phải có những buổi tập luyện dài ngày dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm.
Hướng dẫn
Bước 1
Mỗi hướng võ đều có những kỹ thuật luyện đòn riêng. Vì vậy, theo một trong những phương pháp tập luyện võ sĩ, người ta sử dụng các bài tập với tạ đòn và gối tựa tường. Ba lần một tuần, cách ngày, khi kết thúc mười lăm phút khởi động, thực hiện các bài tập với đệm tường trên đó bạn đánh trong 10 hiệp với tốc độ 1 lần trong 3 giây. Định mức cho mỗi lần tập luyện là 500-600 cú đánh, với mỗi cú đánh được thực hiện với sức mạnh tối đa. Thời gian nghỉ giữa các hiệp không quá 1 phút.
Bước 2
Vào những ngày tạm thời giữa các buổi tập luyện, hãy tập tạ. Vào những ngày này, thực hiện động tác kéo giãn với thanh tạ trên vai, trọng lượng bằng 70% trọng lượng của vận động viên, xoay thân với thanh tạ trên vai - 5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Vào cuối buổi tập của bạn, hãy thực hiện động tác ép ghế trong 5 hiệp.
Bước 3
Trong võ thuật phương Đông, một cách tiếp cận hơi khác, vì toàn bộ cơ thể tham gia vào đòn đánh tay. Đây là cách, ví dụ, một cuộc tấn công bằng gân được thực hành. Để hiểu nguyên tắc của nó, vận động viên được yêu cầu làm ướt bàn tay của mình bằng nước và thực hiện chuyển động bắn tung tóe vào mục tiêu nào đó bên ngoài cánh tay dang ra.
Bước 4
Một cách hiệu quả để rèn luyện sức bền của gân là tập trên khăn hoặc vải mềm. Trong trường hợp này, các cú đánh không nên được thực hiện bằng một đòn gánh mà phải thực hiện trên bề mặt bằng một lực kéo tức thời. Để thiết lập một cảnh cáo, bạn nên dành 3-5 hiệp trong ba phút. Cải thiện kỹ thuật đánh bao gồm phát triển hình thức của lực đánh và tăng tốc độ của nó. Thực hiện cả đòn đơn và đòn nối tiếp với lực tối đa.
Bước 5
Với mỗi lần tập luyện, hãy cố gắng đánh lớp vải tiếp theo, như thể đi sâu hơn vào đó. Sau khoảng hai tháng, bạn có thể bắt đầu thực hành các đòn đánh vào bàn chân và bao, sử dụng kỹ thuật đánh gân đã được thiết lập tốt. Trung bình, phải mất một năm để thiết lập một cú đánh nhanh với việc luyện tập thường xuyên 3 lần một tuần.
Bước 6
Thực hành cú đấm trên bàn chân đấm bốc là rất tốt. Đánh cực mạnh và nhanh, không bị chậm tay. Tập bằng tay không, nhưng có thể dùng băng hoặc găng tay nhẹ nếu cần. Cần tránh làm tổn thương các khớp ngón tay khi đánh.
