Thiếu ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến con người, khiến họ không chú ý và dễ cáu gắt. Nó cũng có thể kích thích sự phát triển của các bệnh khác nhau. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn trở về nhà và đi ngủ sớm, bạn có thể sẽ không thể ngủ đủ nếu có người cùng ngáy với mình.
Cần thiết
- - nút tai, bông gòn;
- - người chơi.
Hướng dẫn
Bước 1
"Anh ấy ngủ trong một giấc mơ anh hùng" - đây là cách họ nói về những người khó thức dậy cho đến sáng: họ không nghe thấy gì và không phản ứng với các kích thích. Hãy quan sát bản thân, ghi nhận thời gian bạn muốn ngủ nhất. Thông thường có một số đỉnh như vậy. Đi ngủ không phải khi bạn cần, mà là khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn bỏ lỡ đỉnh điểm lúc chín giờ, hãy đi ngủ lúc mười hai giờ khi màn tiếp theo đến. Nhờ đó, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sâu ngay khi đầu chạm vào gối và tiếng ngáy sẽ không làm phiền bạn.
Bước 2
Cố gắng đi vào giấc ngủ trước khi đối tác ngáy ngủ của bạn. Nếu bạn đồng ý với anh ấy rằng anh ấy sẽ đi ngủ muộn hơn bạn và cố gắng không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, vấn đề sẽ được giải quyết. Nếu đối tác của bạn đủ nhạy cảm, anh ấy có thể cố gắng tự chống lại giấc ngủ cho đến khi biết được từ nhịp thở đo được rằng bạn đang ngủ.
Bước 3
Nếu bạn thích chìm vào giấc ngủ với âm nhạc, hãy thử đi ngủ với máy nghe nhạc của bạn. Những âm thanh của giai điệu yêu thích truyền ngay vào tai sẽ giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ, và bạn chỉ đơn giản là sẽ không nghe thấy tiếng ngáy đằng sau chúng.
Bước 4
Cố gắng đưa ra những liên tưởng tích cực với người thân của bạn đang ngủ ngáy. Có lẽ nó khiến bạn liên tưởng đến tiếng sóng vỗ vào đá. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trên bờ biển, hít thở không khí trong lành, nhìn ra biển cuồng nhiệt. Tiếng sóng ầm ầm đo được sẽ xoa dịu bạn và bạn chìm vào giấc ngủ.
Bước 5
Mua nút tai. Chúng sẽ bảo vệ giấc ngủ của bạn một cách đáng tin cậy khỏi tiếng ngáy. Nếu bạn chưa đến cửa hàng, bạn có thể chỉ cần bịt tai bằng những miếng bông gòn.
Bước 6
Nếu bạn ngủ với người ngáy trong các phòng riêng biệt, hãy tăng cách âm giữa họ. Trám các vết nứt, đóng cửa nội thất vào ban đêm, treo một tấm thảm lên tường. Nếu bạn định sửa chữa, thì hãy sử dụng vật liệu tiêu âm. Đồ nội thất được phủ thô có thể được đặt dọc theo bức tường bên cạnh - nó cũng sẽ hấp thụ âm thanh.
