Nhịp sống hối hả, căng thẳng liên tục trong công việc dẫn đến việc buổi tối nhiều người cảm thấy như vắt chanh. Và nhận ra rằng mọi thứ sẽ xảy ra một lần nữa vào ngày mai không làm tăng thêm sự lạc quan. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết làm thế nào để bạn có thể phục hồi nhanh chóng và hiệu quả sau một ngày làm việc.
Hướng dẫn
Bước 1
Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Nếu chế độ ăn của bạn chủ yếu là thức ăn ngọt, bột, béo, các bữa ăn được chế biến từ bán thành phẩm thì không có gì ngạc nhiên khi đến cuối ngày bạn cảm thấy choáng ngợp. Sử dụng quá nhiều các sản phẩm này dẫn đến mọi quá trình sinh lý trong cơ thể bị rối loạn, bạn không nhận được nguồn năng lượng cần thiết.
Để khắc phục tình trạng này, bạn nên đưa thêm thực phẩm thực vật vào chế độ ăn uống của mình. Rau, thảo mộc, ngũ cốc có chứa carbohydrate "chậm", mất nhiều thời gian để tiêu hóa, do đó giúp bạn giảm cảm giác đói, đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Điều quan trọng là phải có một bữa sáng thích hợp. Một bát cháo sẽ giúp bạn tăng cường hoạt động cho cả ngày.
Bước 2
Bạn nên từ bỏ những thói quen xấu: rượu bia, hút thuốc lá. Đôi khi bạn có thể đủ khả năng để uống một ly rượu vang đỏ, nó thậm chí sẽ rất hữu ích. Nhưng với số lượng lớn, rượu đóng vai trò như một chất gây trầm cảm, tức là nó không cho phép bạn thoát khỏi mệt mỏi, thư giãn, như nhiều người vẫn nghĩ.
Hút thuốc cũng ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của chúng ta. Nó ngăn cản oxy đi vào cơ thể, kết quả là một người cảm thấy chán nản, anh ta không muốn thực hiện các hành động và chuyển động không cần thiết.
Bước 3
Thay thế TV bằng cách đọc sách hoặc đi bộ. Thà rằng sau một ngày làm việc mệt mỏi được đi dạo trong công viên, ngõ hẻm, hít thở không khí trong lành hơn là nằm dài trên ghế xem tivi. Trong quá trình đi bộ, bạn sẽ có thể đưa những suy nghĩ của mình vào nếp, ngoài ra, cơ thể bạn sẽ được bổ sung oxy dồi dào, từ đó bạn sẽ ngủ ngon hơn. Và trước khi đi ngủ, bạn có thể đọc một cuốn sách thú vị.
Bước 4
Đi ở cho thể thao. Vận động là một cách tuyệt vời để phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc. Trong các giờ học, adrenaline được sản sinh ra, do đó bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tất nhiên, cũng có mệt mỏi sau khi tập luyện, nhưng điều đó thật dễ chịu. Ngoài ra, khi chơi thể thao, mức độ endorphin (hormone của niềm vui) trong máu tăng lên, tức là tâm trạng của bạn được cải thiện.
Bước 5
Đừng quên giấc ngủ. Trung bình, một người cần ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể phục hồi. Do đó, khi bạn trở về nhà vào buổi tối, hãy đi ngủ sớm. Tốt hơn hết bạn không nên làm bài tập về nhà, từ chối xem phim mà hãy ngủ một giấc thật ngon để ngày hôm sau cảm thấy thoải mái. Và nếu bạn liên tục tuân thủ thói quen ngủ đúng, thì những vấn đề như mệt mỏi sau giờ làm việc sẽ không tồn tại đối với bạn.
