Mọi người đều có thể học cách đứng lên từ đầu. Nhưng tôi muốn dành càng ít thời gian cho nó càng tốt.
Cần thiết
Một đối tác có thể nâng đỡ bạn. Thanh ngang
Hướng dẫn
Bước 1
Khởi động kỹ và vận động trước khi tập. Không nên ăn trong vòng 2-3 giờ, vì điều này sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập đi đáng kể.
Bước 2
Bắt đầu chống đẩy một cách chính xác. Bài tập này chỉ giúp ích chứ không dạy bạn kéo lên nên không cần thiết phải thực hiện.
Bước 3
Đối tác nên siết chặt eo bạn. Sau đó bắt đầu kéo lên. Đối tác với đôi tay của anh ấy nên giúp bạn làm điều này để bạn kéo lên, nhưng không phải tất cả mọi thứ đều dồn lên anh ấy. Số lần kéo xà tùy thuộc vào thể lực của bạn, nhưng bạn phải thực hiện số lần tối đa. Bạn cần thực hiện ít nhất 2 cách tiếp cận mỗi ngày. Giảm căng thẳng cho đối tác của bạn mỗi ngày.
Trong một tuần, tôi đã có thể kéo lên từ đầu 12 lần!
