Nếu sếp của bạn hoặc nơi làm việc của bạn cấm hút thuốc tại nơi làm việc của bạn, bạn sẽ phải bỏ thuốc hoặc bỏ thuốc lá. Khó khăn chính là thói quen xấu này là một trong những loại nghiện ma túy, và bạn có thể phát triển cái gọi là hội chứng cai nghiện. Nó bao gồm tâm trạng xấu đi, không thể tập trung và suy yếu khả năng chú ý. Tuy nhiên, có một số tinh chỉnh để giúp bạn đối phó với nó.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập trung vào những khía cạnh tích cực của việc bỏ thuốc lá. Cố gắng hình dung cách cơ thể bạn đang nghỉ ngơi sau nicotine. Cố gắng tận hưởng những giây phút bạn có thể hít thở sâu, không bị ho và mùi được coi là sạch sẽ và không ồn ào.
Bước 2
Nói với tất cả đồng nghiệp của bạn rằng bạn không hút thuốc tại nơi làm việc. Càng nhiều người được thông báo về điều này, bạn càng khó châm thuốc trước mặt họ.
Bước 3
Hãy thử chuyển sang một thói quen khác. Ví dụ, bạn có thể nhai kẹo cao su (chỉ sau khi ăn) hoặc nhấm nháp một quả táo. Nhưng tốt hơn hết là bạn không nên mang theo kẹo hoặc hạt vì điều này có hại cho răng và vóc dáng.
Bước 4
Mỗi khi rảnh rỗi, hãy đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ về thuốc lá theo một cách nào đó. Thay vì một điếu thuốc khác, hãy giải một câu đố ô chữ, truy cập một trang web hài hước, đọc sách hoặc báo.
Bước 5
Cố gắng tránh các tình huống xung đột trong công việc, nếu không, căng thẳng sẽ buộc bạn phải hút thuốc trở lại. Học cách thư giãn. Ngay khi bạn cảm thấy lo lắng nội tâm mạnh mẽ, bao gồm cả do thiếu thuốc lá, hãy ngồi ở tư thế thoải mái, nhắm mắt và hít thở sâu và chậm trong vài phút.
Bước 6
Nếu bạn cảm thấy muốn hút thuốc bất kể điều gì, hãy thử thay đổi hoạt động của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang viết hoặc đánh máy khi ngồi tại bàn làm việc, hãy đứng dậy, khởi động, nhìn ra ngoài cửa sổ, đi bộ đến văn phòng tiếp theo, nói chuyện với đồng nghiệp của bạn. Nếu bạn đang lao động chân tay, hãy ngồi xuống để nghỉ ngơi hoặc tính toán giai đoạn tiếp theo của công việc.
Bước 7
Mua một cuốn lịch bỏ túi đặc biệt và khoanh tròn nó mỗi ngày khi bạn không hút thuốc ít nhất trong giờ làm việc. Nếu bạn không thích, hãy lấy một cuốn lịch mới. Nhìn vào xác nhận thực sự về thành tích của bạn là một động lực tốt để tiếp tục công việc tốt. Khuyến khích và tự thưởng cho bản thân mỗi khi bạn bỏ thuốc lá. Ví dụ, mua cho mình một cái gì đó "như một món quà".
Bước 8
Nếu bạn cảm thấy khó khăn không thể chịu đựng được để bỏ thuốc lá ngay lập tức tại nơi làm việc, hãy mua thuốc lá điện tử. Chúng chứa nicotine, nhưng không có hắc ín. Họ không bị cấm hút thuốc ở những nơi công cộng và họ không tạo ra khói. Đầu tiên, hãy chọn một điếu thuốc nặng hơn bạn quen, dần dần chuyển sang những điếu nhẹ hơn, sau đó là những điếu không chứa nicotine.
