Chứng háu ăn buổi tối đã quá quen thuộc với những ai đã từng cố gắng giảm cân. Ban ngày luôn có việc gì đó để làm để quên đi thức ăn, nhưng vào buổi tối, anh ấy tự đến - zhor. Làm thế nào để đối phó với thói quen ăn quá nhiều vào ban đêm?
Hướng dẫn
Bước 1
Khi ăn kiêng, không được nhịn đói. Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ 4-5 lần một ngày, cố gắng ăn uống đa dạng và cân bằng.
Bước 2
Ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 giờ. Hơn nữa, bữa tối nên nhạt hết mức có thể, không nhiều dinh dưỡng nhưng phải đa dạng. Hãy để nó là một vài lá arugula; salad anh đào với phô mai mozzarella và húng quế tươi, tẩm dầu ô liu; một lát cá hấp với nước chanh. Sẽ không mất nhiều thời gian để chuẩn bị một bữa tối ít calo như vậy, và nó sẽ là một niềm vui vô cùng để tiêu thụ.
Bước 3
Cố gắng sử dụng ít gia vị và thảo mộc hơn trong bữa ăn tối của bạn. Những thành phần này kích thích sự thèm ăn của bạn và bạn có thể ăn nhiều hơn dự định.
Bước 4
Nếu bạn cảm thấy khó đi ngủ khi bụng đói, hãy uống một ly kefir hoặc ăn một ít sữa chua ít béo nửa giờ trước khi đi ngủ. Về nguyên tắc, bạn có thể giới hạn cho mình nửa cốc nước nóng, trong đó 2 thìa cà phê mật ong đã được hòa tan. Một thức uống ấm sẽ làm dịu cơn đói của bạn, trong khi mật ong sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và ngon giấc.
Bước 5
Hãy quy tắc đi dạo trước khi ăn tối. Đi bộ, ngay cả khi kéo dài 20-30 phút, giúp giải tỏa căng thẳng. Nhưng thường thì những người của anh ấy có xu hướng “giành giật”, thường bị quá trình này cuốn đi.
Bước 6
Cố gắng không chỉ để giữ cho bản thân mà còn cả tủ lạnh của bạn "ở trạng thái tốt." Nếu vào buổi tối, bạn muốn tìm thứ gì đó ngon miệng, hãy mở nó ra và chỉ tìm thấy một ít trái cây và rau bên trong, không phải xúc xích và sốt mayonnaise, thì điều này đảm bảo sẽ giúp bạn tiết kiệm thêm calo. Vì đó mà ngày hôm sau chính bạn sẽ rắc tro lên đầu.
Bước 7
Loại bỏ rượu khỏi chế độ ăn uống của bạn. Thực tế là nó kích thích sự thèm ăn tàn bạo. Sau một ly rượu, bạn sẽ khó kiểm soát được lượng mình ăn vào bữa tối.
Bước 8
Thử liệu pháp hương thơm. Tạo thói quen tắm vào buổi tối với các loại tinh dầu nhẹ nhàng của hoa oải hương, phong lữ và nhiều hơn nữa. Chỉ cần đừng quên rằng trước khi thêm vào bồn tắm, 5-6 giọt dầu phải được hòa tan trong sữa hoặc trộn với muối biển. Hãy để đèn thơm xuất hiện trong phòng ngủ của bạn. Hãy thắp sáng nó mỗi đêm vài giờ trước khi ngủ, sử dụng tinh dầu để ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn. Dầu quế hoặc cam bergamot hoạt động tốt với chức năng này.
