Kỷ lục thế giới về nín thở dưới nước là 17 phút 4,4 giây. Nó được cài đặt vào ngày 30 tháng 4 năm 2008 bởi nhà ảo ảnh người Mỹ David Blaine. Và điều này mặc dù thực tế là một người bình thường có thể sống mà không thở chỉ 5-7 phút, sau đó anh ta bất tỉnh và có thể chết. Một khóa huấn luyện đặc biệt trong việc nín thở đã giúp anh ấy làm được điều này.
Để có thể nín thở được lâu, chỉ hít vào không thở ra càng lâu càng tốt là chưa đủ. Và sau đó cố gắng cải thiện thành tích của bạn. Chúng ta cần một tổ hợp toàn bộ các bài tập phát triển chung và đặc biệt, được phát triển bởi các nhà khoa học và vận động viên từ các quốc gia khác nhau.
Bài tập tổng hợp
Béo phì là kẻ thù chính của hơi thở. Trọng lượng dư thừa trong cơ thể không chỉ là một tải trọng cho hệ thống hô hấp, mà còn là một lượng dư thừa của các tế bào mỡ, mỗi tế bào đều cần oxy cho hoạt động của nó. Chỉ một người có trọng lượng bình thường mới có thể nín thở thành công.
Chạy thường xuyên hơn. Chạy bộ phát triển hệ thống hô hấp và lồng ngực, thúc đẩy giảm cân và cải thiện khả năng hấp thụ oxy của phổi. Chạy đường dài dạy cơ thể sử dụng tiết kiệm các nguồn lực, bao gồm cả oxy. Chạy bộ chú ý đến hơi thở đặc biệt hữu ích: tập cho mình cách chạy sao cho trong một số bước nhất định, số lần hít vào và thở ra nhất định.
Thực hành các bài tập thở được mô tả trong yoga và võ thuật Trung Quốc. Nó đã được chứng minh rằng chúng không chỉ phát triển tốt cho ngực mà còn dạy cách kiểm soát cơ hoành.
Tham gia vào thiền định và đào tạo tự sinh. Điều này là cần thiết để có thể kiểm soát cảm xúc của bạn và ngắt kết nối với mọi suy nghĩ không liên quan. Khả năng kiểm soát bản thân và không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì là một thành phần quan trọng trong luyện tập nín thở.
Bài tập đặc biệt
1. Hít thở sâu, chậm rãi, cố gắng nạp đầy không khí vào đều các phổi dưới, giữa và trên. Sau đó, giữ hơi thở của bạn trong 1 phút. Thở ra bằng lực, bằng cách mím môi, theo vài bước. Đừng làm phồng má của bạn. Theo thời gian, hãy cố gắng tăng thời gian bạn nín thở.
2. Hít vào và thở ra mạnh mẽ trong vài phút, cố gắng bão hòa máu với oxy càng mạnh càng tốt. Sau đó, hít vào và giữ hơi thở của bạn trong thời gian tối đa. Trong khi nín thở, duỗi tay về phía trước ngang ngực, nắm chặt các ngón tay thành nắm đấm. Bắt đầu nhanh chóng di chuyển cánh tay của bạn về phía sau và đưa chúng lại gần nhau cho đến khi bạn có thể giữ được không khí trong phổi. Cuối cùng, thở ra thật mạnh.
3. Đi bộ với sự tập trung vào hơi thở. Thực hiện một số bước nhất định có độ dài bằng nhau trong khi hít vào từ từ. Sau đó, không dừng lại và không nín thở, hãy thực hiện cùng một số bước khi bạn thở ra. Tiếp tục bài tập cho đến khi bạn hoàn thành một số chu kỳ hít vào - thở ra. Nếu bài tập dễ dàng, hãy tăng số bước trong quá trình hít vào và thở ra. Bài tập này phải được thực hiện nhiều lần trong ngày.
4. Thở thấp hơn. Nằm xuống, đặt một lòng bàn tay lên bụng và bàn tay kia lên ngực. Bắt đầu hít vào và thở ra không khí chỉ sử dụng phần dưới phổi. Kiểm soát nhịp thở bằng tay: chỉ cử động dạ dày, bất động lồng ngực. Thở ra dài, mím môi, hít vào ngắn hơn thở ra một chút.
Nín thở
Đắm mình trong nước, thư giãn và bám vào một thứ gì đó giống như thành bể. Cố gắng ngắt kết nối với mọi suy nghĩ không liên quan. Sau khi hít thở mạnh vài hơi vào và thở ra để cung cấp oxy cho máu, hãy nín thở và ngâm mình trong nước. Trong quá trình hít vào, đừng cố gắng nạp đầy không khí vào phổi càng nhiều càng tốt. Thời gian nín thở sẽ lâu hơn đáng kể nếu bạn hít vào ở mức 75-80% thể tích phổi tối đa. Không lưu trữ không khí trong miệng của bạn khi ở dưới nước.
Khi bơi dưới nước, hãy cố gắng di chuyển chậm và nhẹ nhàng để bảo tồn oxy. Tập trung vào việc nín thở và đừng để những suy nghĩ không liên quan xâm nhập vào đầu bạn. Khi quan sát xung quanh dưới nước, hãy sử dụng tầm nhìn ngoại vi của bạn thường xuyên hơn. Không vặn đầu lại và không nhấc đầu lên - nếu bạn nín thở trong thời gian dài, điều này có thể dẫn đến mất ý thức.
Sau khi nín thở lâu, bạn không được thở ra mạnh và hít vào không khí mới. Thở ra khoảng một phần ba, sau đó hít vào. Và chỉ sau đó thực hiện đầy đủ thở ra và hít vào.
Hãy nhớ rằng, nước càng ấm thì thời gian nín thở càng lâu, vì trong nước lạnh, cơ thể cần nhiều oxy hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định.
Khi tập thể dục dưới nước, hãy sử dụng người trợ giúp. Anh ta sẽ không chỉ có thể định thời gian nín thở mà còn bảo đảm trong trường hợp có thể mất ý thức.
